转载自微信公众号“麦可思研究”(MyCos_Research)
对于任何行业、职业的人来说，职业倦怠都是由多种因素诱发而逐渐袭来的。正如马萨诸塞大学阿默斯特分校教师教学发展中心主任、副教务长玛丽·迪恩·索契内利所言，
“大量的研究均证明，孤立无援感、教评/师评、职业倦怠已交织编错式地缠在一起，成为影响青年教师职业生涯发展的三大重要因素。”
为给青年教师授业解惑，帮助他们迅速成长，高校的教师发展中心已经做了太多工作，玛丽·迪恩·索契内利认为，除了校方给予的服务与帮助之外，化解职业倦怠之困还离不开青年教师自身的努力。根据自身多年的工作经验，以及与数以百计的青年教师的沟通、互动，玛丽·迪恩·索契内利对青年教师的职业初期的发展提出了十点建议，希望这些建议能如一剂“解毒剂”般，帮助青年教师跳出孤立无援感、教评/师评和职业倦怠交织编错后挖下的陷阱。
职业生涯的入门阶段：
1、不必紧张，记住自己是最棒的。青年教师入职时容易缺乏自信，需要时刻提醒自己，学校雇佣你是相信你的才能并且确定你能胜任这份工作。尽管现在的你难以独立解决所遇到的问题，但一定要记得向周围有资历的同事寻求帮助，缓解职业压迫感，不然将很容易对这份工作感到厌倦。
2、没必要立刻就成为超人。依据多年经验，玛丽·迪恩·索契内利认为对绝大多数青年教师来说，进行自我管理和规划这种期望是不现实的。青年教师在入职的前两三年内，需要时间慢慢建立适用于自己的管理模式。譬如在实际操作时，他们可先排列出一些目前易于完成的工作目标。这些目标完成带来的成就感，将有助于激励他们走向下一个看似不可能达成的工作计划，而忽略了过程中的倦怠感。
执教期不言自明的道理：
3、清楚自己究竟该如何做。了解自己所在部门和学院的发展，以及对青年教师群体的期待。及时与系主任和院长沟通，并总结出他们认为什么是青年教师成功的必要元素。为自己的职业发展厘清目标，避免无用功引起的职业倦怠。
4、判断哪些事是不重要的。每个人都在努力工作，但如果你将有限的精力放在一些无关紧要的事情上，显然会太累，不利于后续的职业发展。玛丽·迪恩·索契内利建议青年教师，要根据自身制定的职业发展规划，与部门、学院中该领域的“权威”建立良好的同事关系。虽然这说起来有些唯利是图，但绝对有用。
5、善于学习与分享。玛丽•迪恩•索契内利发现，青年教师在执教初期，一旦被学生接受、获得好评，工作会更加有动力、充满激情。但对于执教初期的青年教师来说，一时取得学生的欢心容易，想要长期维持教学满意度却比较难。对此，玛丽•迪恩•索契内利建议执教初期的青年教师一定要善于借助学校教师发展中心的资源，向资深教员取经。当然，教学方式和技术总是在不断发展和演变的，不同年龄层的教师可以分享彼此的教学心得。
6、制订个人计划。玛丽•迪恩•索契内利认为，当青年教师想清楚上面提到的3、4、5条建议时，就到了该制订一份个人计划的时候了。该计划的制订，不仅要符合个人情况，还要与部门发展的教学计划与科研成果相配合或互补。特别需要注意的是，一定不要拖延计划中的重要任务，但也不能为了完成计划而完成。
学会与他人更融洽的相处：
7、导师并不只有一位。青年教师执教初期，学校一般都会为其安排一位资深教员担任其职业生涯发展的导师，帮助其解决很多教学和学术问题。但青年教师必须面对的现实是，这些导师或许比他们还忙碌，提供的帮助是有限的，有时感到孤立无援是正常的。优秀的资深教员并不是只有一位，玛丽•迪恩•索契内利鼓励青年教师面对过于忙碌的导师时不要太过沮丧，认为自己被忽略了，遇到问题时要记得寻找部门外的优秀专业人士帮助，注意扩大自己的学术交流范围。
8、听取他人的评价。哪个学校不会开展教评或师评活动呢?不少青年教师却因教评或师评活动而身心俱疲。为此，玛丽•迪恩•索契内利希望青年教师学会邀请资深教员对自己的课堂表现提出建议，日常的教学过程中更要勤于收集学生的反馈。避免因学期中或期末的教评师评打乱工作节奏，甚至是怀疑自己的教学表现是否如收获的评价一般“惨不忍睹”。
愉快工作必须学会平衡：
9、不要同时做多件事情。虽然相比于资深教员，青年教师有更好的精力去同时应对多项任务和角色，但由于精力分散严重，极易一事无成，工作成就感骤降，职业倦怠感袭来。她多年的工作经验是，列出近期所有的工作任务，并标出各任务的重要程度和最后期限。确保自己在一件紧要任务上至少要投入四分之一以上的时间，之后把其他四分之三的时间放在另外数件不得不做的事情上。
10、学会做生活的调剂者。工作努力是应该的，但当你感到疲惫时，请学会放松，调剂工作与生活的平衡。健身、看电影或电视、慢跑、与家人共度周末……愉悦的个人生活也是教学和科研所需要的。玛丽•迪恩•索契内利希望青年教师明白，如果能照顾好自己，才会有更多的时间和精力去工作，并喜欢上自己的工作，这才是工作和生活组成的良性循环“圈”。
