现在很多女孩子为了追求线条美，疯狂的减肥，吃各种类型的减肥药，或者是节食，甚至是抽脂，可以说是为了瘦下来，把该用的方法都用了，今天小编就来介绍一种健康的减肥方法，一起来看看吧。
1、阻碍养分吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多养分物质，阻碍养分吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物很多繁衍所需求，肠道内很多细菌的增殖可以影响肠道活动，削减肠道对养分物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量。大家主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食物中取得膳食纤维的，但其间可消化植物纤维所含的能量非常低。因而，大家从中能获取的能量是很少的。粗纤维虽然含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分化酶，不能分化粗纤维，也就不能从中取得能量。
3、推进胃肠活动。膳食纤维的持水性具有海绵功用，可以调理肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功用，推进脂肪分化，加速胃肠活动，降脂效果非常显着。
玉米
应该说玉米是大家最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制造成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是瘦身食谱中常呈现的一员，它含有很多的维生素E和钙、镁等多种矿物质。常常食用玉米可增强肠道壁活动，推进体内毒素排出，其间玉米须不要摒弃，它的养分价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。
糙米
糙米被称为瘦身必吃的食物，可见它为瘦身工作立下了不少汗马功劳。糙米可以调理不饱和脂肪，加速肠道活动速度，其间它所含有的膳食纤维可推进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的兄弟平常要多吃糙米。别的，糙米具有很强的饱腹感，因而，可有用协助操控胃口。
粗粮有这么多，咱们要吃啥粗粮，怎样吃才最健康呢?下面，就为大家来解惑。
1、吃粗粮及时多喝水
粗粮中的纤维素需求有足够的水分做后台，才干保证肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
2、按部就班吃粗粮
俄然添加或削减粗粮的进食量，会引起肠道反应。关于平常以肉食为主的人来说，为了协助肠道习惯，添加粗粮的进食量时，应该按部就班，不行急于求成。
3、调配荤菜吃粗粮
当咱们天天制造食物时，除了顾及口味嗜好，还应该思考荤素调配，平衡膳食。天天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据自己情况恰当调整。
在这里小编想要规劝各位美眉们，为了瘦身吃瘦身药、节食、抽脂，本来你大可不必这样，粗粮即是极好的瘦身利器。想瘦身，多吃粗粮吧。按照以上教你准确吃粗粮瘦身的3个办法试试吧。
