相信也有很多人减肥没有去专业的健身房或者请专业的私家教练，其实这也没有错误不是每个人一定是在健身房里运动的，那么在家里如何有效的做运动呢?下面一起来看看吧!
在家如何减肥一、按摩减肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
在家如何减肥二、沙发减肥法
首先先靠近沙发平坦的侧面，然后保持上身腰部挺直。先以左脚的脚板顶住沙发，使两脚之间的距离为肩膀的宽度，接着弯曲膝盖，让身体上下移动，膝盖弯曲下去的时候最好是在90度，然后再伸直起身。接着换右脚顶住沙发，重复做同样动作。
在家如何减肥三、双手环抱起坐
首先先做在一个可以用脚勾住底缘的家具旁边，然后双脚弯曲起来，使得脚跟部位和臀部相距30到50厘米，接着将双手在胸前环抱起来，然后身体往后躺下，借助脚勾住家具的力量使身体起来，身体和头部尽量往前倾，最好可以够到身体前面的家具，然后又再躺下，重复做几遍。这个运动可以锻炼腰腹部位。
在家如何减肥四、脚踏车运动
首先先仰躺下，然后再将两脚往上抬起，左右两脚分别一上一下，开始做蹬脚踏车的运动姿势。进行蹬脚的时候，尽量地使用大腿部位的肌肉力量，坚持进行，可以使腿部的赘肉消失，腿部线条变得越来越好。
在家如何减肥五、睡前减肥
仰躺在床上，然后弯曲膝盖，在两膝盖之间放一个小枕头夹住，接着利用腹部部位的力量还有臀部的力量抬高身体，抬高之后再放下，反复进行20次。可以达到提臀收腹的效果。
通过上面介绍的这些，想要告诉大家，减肥需要技巧与耐心，大家不要特别着急，科学健康的减肥方法更重要。减肥离不开合理膳食和规律的运动。不是吗
