普拉提是一种舒缓全身肌肉的教程，它是专门为了白领设计的一款运动，由于长时间在办公桌和电脑前致使肌肉发展失衡，它能有用的减轻疲劳感，下面来一同具体学习学习。
普拉提运动让身体从头舒展翻开
● 站姿卷下吸气，头顶向上长，感受脊椎愈加拉长;呼气，身体开端启动下卷动作，坚持颈部延伸从头开端逐节卷下，下巴不要贴着锁骨，放松双肩下沉，两臂自然垂于身体两边，幻想身体一点点剥离墙面，肋骨向内收，腰往中心收窄。卷下时坚持腹部最长的间隔。
●卷上仰卧，手臂放在耳侧，掌心相对，腿伸直并拢，脚趾伸向前方，坚持骨盆脊柱中立位。吸气，双手臂伸直举向天花板，手臂伸向前方，呼气，头颈肩向上卷，脊椎一节一节的脱离地上，手跟身体向前伸，使身体成C形;吸气，后肋撑开，呼气，从C 型卷骨盆让脊椎逐节贴向地上至仰卧。
●坐姿脊椎旋转 坐姿坚持背笔挺，腿伸直分隔超越垫子宽度，手臂侧平举。
吸气，头向上长，呼气，坚持脊柱一向延伸，躯干向一侧旋转，骨盆要安稳不动，两脚长度不发生改变，吸气，延伸脊柱回到准备姿态，再做另一侧。
别的，提示朋友们做这些运动前，必定先要做预热哦，不要一会儿就开端做，给自个一个缓冲，否则会一不小心扭到自个哦。不要急于求成。
【责任编辑：刘晶晶】
