相信很多上班族都有这样的共鸣，就是晚饭永远都是吃撑的状态，也许是早餐午餐不能好好吃的原因，晚上成了上班族大补的最佳时间了，总是没法很好的控制食量，那么这样如何是好呢?
晚餐吃撑坏处多
晚餐吃撑坏处多，其间一个坏处即是消化不良。晚饭或宵夜后活动较少，晦气于消化。别的，吃得太多，影响胃肠活动，“动力”缺乏，也会引致消化不良。
晚餐吃得过饱，热能耗费很低，剩余的热量在胰岛素的作用下大量组成脂肪，使人逐步发胖。
黑夜吃得太多，还会致使结石。据专家介绍，肾结石与晚餐吃得太晚有关，由于肾结石的主要成分是钙，人体会把食物中所含剩余的钙全部从尿液中排出。人体排尿顶峰通常在饭后4～5小时，而晚餐过晚，晚餐后发生的尿液就会潴留在尿路中，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，一朝一夕就会形成肾结石。
晚餐吃撑，也会致使血压血脂、血糖出现异常。晚餐过多进食肉类，大量血脂就会沉积在血管壁上，然后导致动脉粥样硬化，使人患高血压。
吃撑了怎么办
不要喝水
记住千万不要喝水，有的人总有吃完饭喝水的习气，假如你吃完感觉肚子很胀，吃撑了，就不要立刻喝水了，喝水以后只会让肚子愈加胀，愈加的不舒畅。
恰当的给肚子按摩
肚子吃撑了也不要急于运动，就在原地，恰当的自个在肚子和腹部给自个按摩，推进肠胃活动，消化食物，大约只要半个小时，你会发现表现会有所减轻。
散漫步
仍是接着上面来，大约按摩了半个小时后，会略微减轻了，这个时分能够细微的活动了，活动活动能够十分好的推进食物消化，最佳是散漫步。和兄弟边走边聊天，开心的时刻一会就过去了，肚子也会在不知不觉中不那么难受了。
吃点推进消化的生果
这个主张在天然一点的减轻以后再吃，否则也起不到很好的作用。最佳是像前面漫步的时分，能够带点生果，走累了，停下了，找个安静舒适的地方，慢慢吃点消食的生果，如：猕猴桃或许菠萝等都是十分不错的。
有的兄弟最佳吃点健胃消食的药物辅佐
假如你的胃正本就有点缺点，以上办法可能对你的作用并不那么明显，那么假如吃得太撑，真实不舒畅的话，主张吃点健胃消食的药物，相信胃不是很舒畅的人，应当都会家中常备这些药物的。
不能睡觉，至少3个小时后睡觉
睡觉首先是肯定是睡不着的，肚子撑得不舒畅，假如你真这么睡了，是很简单长胖的。而且对消化液欠好。通常情况下，咱们最佳等大约两三个小时后，等食物基本上完成了消化以后再入眠比较好。
俗语说的好饮食规则格外主要，我们必定要在黑夜少吃，不只能让自个长胖，最主要的是对身体晦气，黑夜加班后吃宵夜，吃肉喝酒，很晚才睡。这是格外过错的办法哦我们无妨改改吧!
