现在很多白领平时都比较忙碌，每天生活在大都市里，加班出去应酬的事情也成了家常便饭，总是感觉睡眠不足，如此下来，周六日成了他们梦寐以求的补觉时间啦，那么今天听听专家的讲解，周末补觉到底健康不健康呢
60%的人因加班而睡觉不足
如今的我们压力越来越大，白日要上班，黑夜有时分又睡不着，许多要素会致使睡觉不足，乃至失眠。人正常的睡觉时刻是7-8小时，黑夜11点前睡觉才能使大脑得到最好的歇息。调查显现，只有6.5%的职场人坚持准时就寝，而“有时”或“常常”乃至是“几乎天天推延”预期就寝时刻的人竟达到62.9%，超越六成，有60%的人是因为加班形成晚睡。这么下去就会致使睡觉不足，呈现精力不会集，记忆力下降等现象。
研讨标明，长期的睡觉不足可以形成一系列的机体损害，包含注意力、判断力和记忆力及完结平常工作能力的下降等。失眠症的存在还可添加患抑郁症的风险。
周末“补觉”不靠谱
工作日睡觉不足，那到了周末人天然就会处于放松状况。许多人就会在周末时睡到天然醒，有时睡到12点都还很疲乏。这无疑让我们发生疑问，周末补觉，是不是真的有用呢?
有一项最新研讨显现，周末“恶补睡觉”没有用果。“补觉”不能消除与“睡觉债款”有关的所有健康问题。
人一旦熬夜，就会形成大脑的疲惫感，即便几天正常的睡觉也无法消除。周一到周五进行睡醒掠夺，该睡的时分没有睡，想要经过周末一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。
人体生物钟大概以24小时为一周期，周末比平常睡得多会搞乱生物钟，让人在企图恢复通常形式时更感疲惫。补觉最大的后果即是形成生物钟失调。长假时期用于歇息的时刻多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到正午头晕无力，精力恍惚，脑安排缺氧，头沉甸甸的。所以周末假如晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡，致使工作日起床愈加困难。
周末补过觉的人常常会发现，起床后平常乏力、头晕、注意力不会集等表现不见减轻，反而愈加严峻。因为，睡觉不是越多越好，我们天天需求的睡觉时刻是7-8小时，多了少了都不可。过多地“补觉”，其实是一种无效睡觉，纯属浪费时刻。并且每周睡觉时刻的改变使得本身的生物钟无法习惯，会致使必定程度的神经衰弱，乃至影响消化道内分泌，呈现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严峻的还能引起消化性溃疡或冠心病等疾病。
怎么改进睡觉质量?
想要让白日精力更好，那么就让黑夜睡觉质量更好。
阻止质量良好的睡觉敌人之一，即是压力。感觉到压力时，不要太锱铢必较，大而化之的心态也很主要。黑夜做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入眠。
吃饱就睡会影响睡觉质量，所以晚饭尽量在睡前3小时完结。
天天做30分钟运动的规则日子。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等惯例的活动。做完必定的量以后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。
身睡如弓作用好，向右侧卧担负轻。研讨标明，“睡如弓”可以适可而止地减小地心对人体的作用力。因为人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏接受的压力，一起双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而吵醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住脸部会使人呼吸困难，致使身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。
可见有个足够的睡觉时刻是多么主要的一件工作呢，我们即便是格外忙，专家也期望你们能尽早利索的完结手头的工作，天天可以早些歇息，睡觉质量的高低真的格外影响一个人的健康状况哦。
