都说有一个好的睡眠相当重要，可是很多人都因为工作原因或者是由于社会、学习压力，经常不能达到一个很好的睡眠，这样长期以往下去是特别不好的，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。有的时候睡眠质量差也跟饮食习惯有关，下面一起来看看吧。
这4种食物睡觉前别碰防止影响睡觉
本来吃错也会搅扰睡觉!张佩蓉营养师表明，黄金睡觉时间是黑夜11点到凌晨3点，所以最佳能在11点前上床睡觉，睡觉质量较好。别的，以下4种食物在睡前最佳彻底不吃，防止一时的口腹之欲，成为一整夜的失眠梦魇。
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥类点心、卤肉饭
2.简单产气：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣烫
下午削减吸取咖啡因睡前别喝酒吸烟
此外，从下午3、4点开端，就要削减咖啡因的吸取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，防止喝酒;睡前2小时，喝水量不超越500c.c.。有抽烟习气者，主张渐渐削减抽烟量，特别防止在睡前运用尼古丁。
这3种营养素补对了才好眠
想要早点入眠，张佩蓉营养师表明，以下3种营养素都有协助，吃对了才睡得好：
1.色胺酸
【成效】是大脑制造血清素的质料，可减缓神经活动，让人安靖放松，引起睡意。
【来历】小米、虾米、紫菜、乳成品、香蕉、黄豆成品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。
2.维生素B群
【成效】调节推陈出新，安靖神经，具有舒缓效果。
【来历】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。
3.钙、镁
【成效】天然的放松剂和镇定剂，具有安靖神经、消除疲惫的效果。
【来历】乳成品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。
经过上面讲解的如今理解了吧，睡觉不足的损害特别严重，影响青少年的生长发育，影响肌肤的健康等等，所以提示各位朋友们一定要坚持有规律的作息时间，睡前勿猛吃猛喝，有利于改进睡觉状况哦。
